Creatina é destaque entre suplementos com mais evidências científicas
Especialistas avaliam a eficácia de suplementos populares e fórmulas detox, destacando que a creatina é a que tem maior respaldo
Eficácia da creatina: a creatina monohidratada possui respaldo científico para produção de energia, manutenção e ganho de massa muscular associado ao treino de força;
Uso da cafeína: a substância apresenta evidências para melhora do desempenho físico e estado de alerta, mas seu consumo excessivo pode causar efeitos adversos;
Proteínas e suplementos: especialistas pontuam que o whey protein é uma fonte prática de proteína, enquanto produtos como BCAA e detox carecem de evidências.
No mercado de nutrição e fitness, prateleiras e redes sociais são inundadas por suplementos com promessas de resultados rápidos, energia inesgotável e emagrecimento milagroso. Diante de tantas opções, surge a dúvida: o que tem eficácia comprovada pela ciência e o que é apenas desperdício de dinheiro?
Para responder a essa questão, a literatura científica internacional e diretrizes de nutrição esportiva categorizam os suplementos de acordo com seu nível de evidência. No topo da pirâmide de eficácia está a creatina monohidratada, um dos compostos mais estudados do mundo.
“A creatina é um dos suplementos mais estudados, trazendo vários benefícios como produção de energia, manutenção da massa muscular e até o ganho de massa associado ao treino de força”, explica a nutricionista Fabiana Ximenes, da clínica Tivolly.
O nutricionista Lucas Moraro, especialista em metabolismo, emagrecimento e nutrição esportiva, reforça a solidez do composto: “A creatina aumenta os estoques musculares e pode melhorar a capacidade de realizar esforços de alta intensidade e repetidos, além de favorecer ganhos de força e massa muscular quando associada ao treinamento de resistência”.
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